[3편] 영양제는 한 번에 몇 알까지 먹어도 괜찮을까?

안녕하세요 여러분,

오늘은 영양제 포스팅 3편,

"영양제를 한 번에 몇 알까지 먹어도 괜찮을까?! "의 주제를 들고 왔습니다. 

흡사,, 영양제 복용에 한참 빠졌던 시기의 내 손,,

 

혹시 이런 고민 해보신 적 있나요?  

"오늘도 아침 식사 후, 제법 많은 영양제를 손에 들고 있는데... 다 한 번에 먹어도 괜찮을까?"

이게 생각보다, 식후에 먹는게 좋다는 영양제가 많아서
막상 밥을 먹고 영양제를 챙겨먹으려고 모으다보면, 이렇게 한주먹 쥐게 되더라구요.
저만 그런가요?!

 

저의 이런 궁금증에 공감하시는 분들을 위하여! 오늘은 영양제를 한 번에 몇 알까지 먹어도 괜찮은지, 그리고 어떤 조합이 좋은지, 혹은 피해야 할 조합은 무엇인지 알아보려고 해요. 끝까지 함께 하시죠!

✔️ 영양제, 얼마나 먹어도 될까?

우선, 영양제 권장 섭취량은 제품마다 다를 수 있지만, 일반적으로 일일 권장량을 초과하지 않는 것이 중요해요.  

단순히 알의 개수로 정하기보다는, 각 영양제의 성분 함량을 확인하고 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

**이게 아주 중요한 포인트 ! 입니다. 막상 손에 쥔 영양제의 개수는 많아도, 그 성분의 함량을 확인하면 모두 섭취해도 부담되지 않을 수도 있고, 알약은 작지만 꼭 시간차를 두고 하루에 하나만 먹어야 하거나 하는 영양제가 있다는 것이죠. 그 성분의 양은 개개인마다 다를 수 있기 때문에 (개인이 복용하는 약이 있으시다면 더더욱) , 기본적으로 1일 권장 섭취량을 확인해보시고 전체 영양제의 성분을 조합하시는 것을 추천드립니다. 

 

🔍 같이 먹어도 좋은 영양제 조합

1. 비타민 C + 철분:  

   - 비타민 C는 철분의 흡수를 도와준답니다. 특히 빈혈 예방에 효과적이에요.

 

2. 칼슘 + 비타민 D + 비타민 K

   - 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진시켜 뼈 건강에 도움을 줘요. 그리고 비타민 K2까지 함께 먹어주면 칼슘의 흡수가 몸에 완전히 전달된다고 합니다 ! 비타민 D 챙겨 드시는 분들은 꼭 비타민 K도 함께 챙겨드세요!

 

3. 오메가-3 + 비타민 E

   - 함께 섭취 시 항산화 작용이 증가하며, 심혈관 건강에 이로운 조합이에요. 저는 여기에 코엔자임큐텐같은 성분들도 항산화를 위해 함께 먹습니다! 

🍽️  먹어선 안되는 주된 조합

 

1. 칼슘 + 철분:  

   - 칼슘은 철분 흡수를 방해할 수 있어요. 두 영양제는 시간을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서 식전과 식후로 나눠먹기도 하고, 아침영양제 저녁 영양제에 각각 따로 배치하는 것이 좋아요. 

 

2. 비타민 K + 항응고제 

   - 비타민 K는 혈액 응고를 도와주는데, 항응고제의 효과를 방해할 수 있어요. 언제 다칠진 모르지만,, 만약 수술을 하시거나 예정된 피흘림(?)이 있으신 경우 비타민 K, 그리고 오메가 3 등 혈류를 개선해주는, 즉 피를 묽게해주는 성분의 영양제들은 모두 중단하시는 것이 좋습니다. 

 

3. 마그네슘 + 항생제 

   - 마그네슘은 특정 항생제의 흡수를 방해할 수 있습니다. 항생제를 복용 중이라면 주의하세요!! 특히 감기약먹고 이럴때, 잠시 중단해주시면 좋습니다. 

🆚 그.래.서.!! (결론) 몇 알까지 괜찮을까?

 

모든 영양제를 한 번에 다 섞어서 먹는 것보다는, 각각의 권장 섭취량과 조합을 고려해 나눠 드시는 것이 바람직해요.  

일반적으로 2~3가지를 동시에 섭취하는 것이 무난하지만, 이 또한 개인의 건강 상태와 특정 영양제의 특성에 따라 조율이 필요합니다.

알 수로 따지자면, 우리의 소화력이 있기 때문에 한 번에 4~5알 까지는 괜찮다는 약사님들의 자문을 받았습니다. 

 

결론적으로 가장 중요한건, 영양제를 섭취할 때는 단순히 '몇 알'이 아닌, '어떤 조합'으로 먹는지가 중요해요.  

그리고 항상 제품 라벨에 기재된 섭취 방법과 성분표를 꼼꼼히 확인하는 습관을 가지시는 것이 좋습니다.

 

그럼 여기까지 읽어주셔서 감사해요!  

혹시 더 궁금한 점이나 다른 조합에 대해 알고 싶으신 내용이 있다면 언제든지 댓글로 남겨주세요.  

우리 모두 건강하게 삽시다! 😊